一、頸部按摩減肥法 
　　肥胖癥是指人體內(nèi)脂肪堆積過多而引起體重超過正常人標準體重的20％以上。導致肥胖的原因，多數(shù)人認為與家族遺傳、運動量少及膳食含高脂肪量大有關(guān)。多年來，肥胖癥一直困擾著人們的生活，也是當今世界上談論較多的一個熱門話題。國內(nèi)外許多醫(yī)學家都在致力于研究肥胖的原因，以期能尋找到一種既有效又安全無痛苦的減肥方法，但進展不大。近幾年來，我國社會上各種各樣的減肥方法也應運而生，如中西藥物減肥，手術(shù)減肥，節(jié)食、斷食減肥，氣功減肥，運動減肥，針灸減肥，按摩減肥及意大利辣椒減肥等等。其中按摩減肥作為一種獨特的減肥方法，既具有減肥的良好效果，又能舒通經(jīng)脈、活血行氣，對人體沒有任何不良影響，已逐漸被人們所認識。
　　通過近幾年實踐證實，按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴張毛細血管，增加血液流量，改善微循環(huán)，不僅可減輕心臟負擔，而且有利于增強機體的抗病能力。故按摩減肥術(shù)既能達到減肥目的，又能增強體質(zhì)，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。
　　下面按部位簡要介紹按摩減肥術(shù)的基本手法。
　　1.受術(shù)者取坐位。
　　2.術(shù)者一手扶住受術(shù)者頭部，另一手置于一側(cè)風池穴上，用力來回推摩數(shù)次。
　　3.術(shù)者以兩手拇指和其余四指相配合，將頸椎一側(cè)斜方肌捏起，自風池穴由上而下，邊捏拿邊移動至肩中俞穴止，反復捏拿5～10次，然后再做另一側(cè)。
　　4.術(shù)者一手拇、食指揉按大椎及兩側(cè)數(shù)遍，然后令受術(shù)者頭稍前傾，術(shù)者立于受術(shù)者對面雙手五指交叉，置頸部兩側(cè)，雙手同時用力合掌，夾提頸項肌，二緊一松，交替進行數(shù)次。
　　5.術(shù)者雙手食、中指分別置于對側(cè)耳后高骨處，交替用力，分別撫摩到同側(cè)缺盆穴，每側(cè)操作10次。
 
二、腹部按摩減肥法 
　　1.受術(shù)者取仰臥位。
　　2.術(shù)者以雙手全掌著力于臍部，由內(nèi)向外順時針團摩腹部3～5分鐘，術(shù)后局部有溫熱感。
　　3.術(shù)者用兩手拇指與余四指指腹相對合，從上腹部至下腹部將腹肌提起，輕輕揉捏3～5分鐘。
　　4.術(shù)者右手四指并攏，用指端置于臍部，適當用力下壓，左右各旋轉(zhuǎn)揉動10次，爾后再用四指向下點按至中極穴。
　　5.術(shù)者一手拇指端點揉上脘、中脘、下脘及天樞、關(guān)元、氣海諸穴，點壓時左右各揉轉(zhuǎn)10圈。
　　6.術(shù)者右手掌面置于右肋下緣，斜下推到左下腹的歸來穴、氣沖穴，然后換另一側(cè)，兩側(cè)交替進行，反復推摩3～5分鐘，推摩用力適中。
 
  
三、腰部減肥法 
　　1.受術(shù)者取俯臥位。
　　2.術(shù)者用雙手背側(cè)緊按于同側(cè)的腰眼處，一齊用力上下推摩腰椎兩側(cè)，每側(cè)1～3分鐘，腰有透熱感為佳。
　　3.術(shù)者一手拇指端點揉膈俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、膀胱俞諸穴，點壓時左右各揉轉(zhuǎn)10圈。
　　4.術(shù)者以雙手全掌置于腰骶部，重力向下按壓數(shù)次。爾后重力向左右兩側(cè)分推至臀部的胞肓穴處，反復分推5分鐘。
　　5.術(shù)者用一手掌根部用力推足太陽膀胱經(jīng)，自大杼穴向下，推至下肢踝上部跗陽穴，反復各推20次。
　　6.術(shù)者兩手置大椎穴兩側(cè)，自上而下用全掌拍打背部、腰部及大小腿部，持續(xù)2～3分鐘。
 
  
四、注意事項 
　　1.按摩減肥法必須持之以恒，不能中斷。
　　2.飯后1小時內(nèi)不要按摩；過度饑餓，過度疲勞時禁做按摩。
　　3.多參加各種體育活動，加強鍛煉，可增加減肥效果。