陳式太極拳在整個圓圈運動的過程中，自始至終都貫穿著"消息盈虛"、"陰陽轉(zhuǎn)換"的太極中分一氣旋之理。在此哲理的知道下，太極拳每個拳勢的表現(xiàn)，都具有"開與合、圓與方、虛與實、卷與放、輕與沉、現(xiàn)與藏、慢與快、柔與剛"。在動作中前有左右、上下、里外、大小、進退、順逆等螺旋纏絲的運動方式，構(gòu)成了陳式太極拳的基本概念。
陳式太極拳的圓圈運動，不準許有直線的劃弧動作，更不允許有抽、提、平、移等沒有圈的動作出現(xiàn)，而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運動。并且要求在走圓劃圈中，以"陽之凝聚則為陰"和"陰之流動則為陽"的原則，及聚陰而生陽、聚氣而化勁的練功程序，以"中氣"的潛轉(zhuǎn)來帶動形體纏繞運螺旋的轉(zhuǎn)動方式。它的表現(xiàn)在于以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸的旋轉(zhuǎn)大圈，及以股肱為軸做正反旋轉(zhuǎn)的小圈。令其骨轉(zhuǎn)，接骨斗榫，借以帶動內(nèi)氣的團聚力和運轉(zhuǎn)能力，使圓形的劃圈運動和諧而連貫，練到純熟后就能達到"得心應手"、"身心相應"，一見有動，內(nèi)外、上下、前后無不動，一轉(zhuǎn)圈周身皆是圈。太極拳之圈，不外乎體內(nèi)一圈，體外一圈。練習者必須細心摩練，方得圓圈之趣在陳式圓形劃弧走圈的運動中，要以腰為總樞紐，自始至終都要貫穿著中氣潛轉(zhuǎn)、虛領頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、氣沉丹田。初練時必須緩慢，能柔則柔，不可快速，就在于追求"運動須無微不到"的鍛煉方法，如開頭就練快，必然處處滑過，做不到恰到好處。隨著功夫增進，動作才能由慢轉(zhuǎn)快，快而復慢，快慢相間，剛?cè)嵯酀?。能慢到十分，又能快到十分，如此反復練習，才能做到輕靈，而輕靈之中又含有松沉之感覺。此外，練習中必須做到：三心要虛，三心歸田，三處要實，四饋放松，四肢貫串，力達四梢等。
三心要虛：是指頭心（百會穴）、手心（勞宮穴）、腳心（涌泉穴）要虛。
三心歸田：是指頭心、手心、腳心所納之氣共同歸納于丹田之中。
三處要實：是指腰處、丹田處、腳底處要時。
四饋放松：是指兩肩與兩胯部位確保放松狀態(tài)。
四肢貫串：是指雙手臂和雙腿足以出入勁為序，節(jié)節(jié)貫串。
力達四梢：是指四肢以出入勁為度，使氣勁松串雙手指與雙腳趾。并要求在每個動作的運動中，都要講究："根節(jié)催、梢節(jié)領、中節(jié)隨"。

    初練太極拳圓圈者，要求肢體上劃圈的幅度必須大一些。為此，四肢首先要大開大合，不能有絲毫的萎縮意思。身法要求中正不偏，在大開大合的前提下旋轉(zhuǎn)纏繞，不可一味追求中正（包括斜中正）而不敢轉(zhuǎn)動，因為在初學轉(zhuǎn)動時，身體回出現(xiàn)一種不應有的搖擺晃動現(xiàn)象，這是關節(jié)不開和圈不圓所致，是練習劃圈的必經(jīng)過程，學者不必拘泥。重心移動必須大虛大實，比例以二八開為宜，能增加筋骨的對拉拔長和襠勁的調(diào)整能力，這就是"先求開展"的原則。隨著功夫增進，重心比例根據(jù)圈度可慢慢縮小。

    在練習過程中，特別注意的是：形圓在折疊，勁圓在內(nèi)換，骨圓貴斗榫，氣圓貴旋轉(zhuǎn)。功積力久，圈自會轉(zhuǎn)圓，圈圓后，圈要收斂（尤其是四肢之圈），愈練愈小，直至有圈意無圈形的有圈不見圈，逐步發(fā)展由內(nèi)達外，以意行氣，以氣運身，周身相隨，內(nèi)外一體、氣勁合一，融會貫通，周身無處不渾元，體現(xiàn)出"后求緊湊"的情景，即是陳式太極拳圓圈運動的真義所在。
                                     以上是摘自《陳式太極拳精蘊》作者  張茂珍

    陳式太極拳的發(fā)祥地----河南溫縣陳家溝流傳著兩句樸素而貼切的拳諺："如想練好拳，首先圈練圓"和"要想拳練好，必須圈練小"。雖然是兩句極為普通的諺語，卻道出了練習陳式太極拳的基礎與前提。又明確以各個階段過度升華的原則。由此可見，陳式太極拳運動既要有全身劃圓的表現(xiàn)，又要有以圈的大小程度來決定功夫?qū)哟蔚臉藴?。指明了要在劃圈走圓的基礎上，先練大圈，后練中圈，再練小圈，及有圈意而無圈形的"有圈不見圈"，形成了陳式太極拳獨特的訓練步驟。
    陳式太極拳在整個圓圈運動的過程中，自始至終都貫穿著"消息盈虛"、"陰陽轉(zhuǎn)換"的太極中分一氣旋之理。在此哲理的知道下，太極拳每個拳勢的表現(xiàn)，都具有"開與合、圓與方、虛與實、卷與放、輕與沉、現(xiàn)與藏、慢與快、柔與剛"。在動作中前有左右、上下、里外、大小、進退、順逆等螺旋纏絲的運動方式，構(gòu)成了陳式太極拳的基本概念。
    拳論有云："至于手足運動，不外一圈，絕無直來直去，所劃之圈有正斜，無非一圈一太極"。為此，在整個圓圈運動過程中，表現(xiàn)的圈有：整圈、半圈、順圈、逆圈、直圈、斜圈、正圈、豎圈、橫圈、立圈、上圈、下圈、大圈、小圈、里圈、外圈、進圈、退圈、左圈、由圈、開圈、合圈等，在陳式太極拳套路的動作中正、斜、錯（卦）、綜（卦）地交織著，構(gòu)成螺旋纏繞運動。動作的前進、后退、起承、轉(zhuǎn)落、開合和左右的旋轉(zhuǎn)，都要有走弧線劃圓圈的纏絲方式來劃圓走圈。
    陳式太極拳的圓圈運動，不準許有直線的劃弧動作，更不允許有抽、提、平、移等沒有圈的動作出現(xiàn)，而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運動。并且要求在走圓劃圈中，以"陽之凝聚則為陰"和"陰之流動則為陽"的原則，及聚陰而生陽、聚氣而化勁的練功程序，以"中氣"的潛轉(zhuǎn)來帶動形體纏繞運螺旋的轉(zhuǎn)動方式。它的表現(xiàn)在于以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸的旋轉(zhuǎn)大圈，及以股肱為軸做正反旋轉(zhuǎn)的小圈。令其骨轉(zhuǎn)，接骨斗榫，借以帶動內(nèi)氣的團聚力和運轉(zhuǎn)能力，使圓形的劃圈運動和諧而連貫，練到純熟后就能達到"得心應手"、"身心相應"，一見有動，內(nèi)外、上下、前后無不動，一轉(zhuǎn)圈周身皆是圈。太極拳之圈，不外乎體內(nèi)一圈，體外一圈。練習者必須細心摩練，方得圓圈之趣。
    在陳式太極拳的圓圈中，隱藏著一個由無極而生太極，由太極而陰陽分，由太極還原無極的"消息盈虛"轉(zhuǎn)換過程。其中經(jīng)過從無到有，從小到大，以陰轉(zhuǎn)陽；再由大到小，由有到無，由陽還陰的過程。這就是從太極開始萌生到開花結(jié)果的循環(huán)現(xiàn)象。于其圈內(nèi)，不僅要注意陽生陰降，而且還要注意陰中有陽、陽中有陰、陰中有陰陽、陽中也含有陰陽，陰陽互為其根、陰陽入扶的變化過程。由此可以推之，人體內(nèi)部和肢體上的彈性大小，確定太極拳者練習的層次與階段。尤其是在圓圈之中，有一個自然的法則，即是"人在氣中，氣在人中"。利用這一法則，能使清氣上升，濁氣下降，也是促進元氣增強壯大的主要手段。所以在太極拳動分、靜合的陰陽轉(zhuǎn)換中，努力做到以心行氣，松靜沉著、氣機活潑，摸清順逆，放能做到"氣本于身"和"收斂入骨"的效果。
    陳式太極拳的圓形運動，在內(nèi)是意氣為主導的運行，在外則是神氣鼓蕩的運動。但是，隨說行氣，主卻在意，意到、氣沖、神匯方算得竅。在運動中應當注意的是"在氣則滯，在意則活"。意到、氣到、勁到方為妙訣。正如陳鑫所說："一往一來運一周，上下氣機不停留，自古太極皆如是，何需身外妄營求"。一番話道出了太極拳內(nèi)外走圈的奧秘所在。為此，要求體內(nèi)以"中氣"潛轉(zhuǎn)的軸線為公轉(zhuǎn)，帶動肢體各部分各以其中做自轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)運動。肢體外形上自轉(zhuǎn)之圈有頸圈、脊圈、腰圈、胸圈、背圈、腹圈、肩圈、胯圈、肘圈、膝圈、腕圈、踝圈、手圈、足圈等等。周身上下無出不走圈，形成了圈中有圈，圈外有圈，圈套著圈，圈內(nèi)還有圈，圈圈相連相相生、圈圈陰陽連環(huán)。"周身處處皆太極"即此意也。
    在陳式圓形劃弧走圈的運動中，要以腰為總樞紐，自始至終都要貫穿著中氣潛轉(zhuǎn)、虛領頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、氣沉丹田。初練時必須緩慢，能柔則柔，不可快速，就在于追求"運動須無微不到"的鍛煉方法，如開頭就練快，必然處處滑過，做不到恰到好處。隨著功夫增進，動作才能由慢轉(zhuǎn)快，快而復慢，快慢相間，剛?cè)嵯酀Ｄ苈绞?，又能快到十分，如此反復練習，才能做到輕靈，而輕靈之中又含有松沉之感覺。此外，練習中必須做到：三心要虛，三心歸田，三處要實，四饋放松，四肢貫串，力達四梢等。
神奇掤勁
太極名家洪均生先生有句名言：“太極是掤勁、動作走螺旋?！边@兩句看似平淡無奇的話，卻精辟地說明了太極拳的本質(zhì)及鍛煉方法。這里僅就這句話，特別是其中的“掤勁”問題，談談自己的粗淺認識，以期拋磚引玉。
一、什么是掤勁
    陳氏太極拳所說的掤勁，就是一般拳家所說的內(nèi)勁。洪均生先生認為：太極拳的內(nèi)勁，是指螺旋運動的順、逆互變，持久鍛煉自然產(chǎn)生的，能在內(nèi)里變化的纏絲勁。陳發(fā)科先生稱這種勁為掤勁。
王成先生進一步指出：推手過程中，全憑聽勁。無論什么著法，接觸點上，必須加給對方一個掤勁。掤勁不是抵、抗，而是掌握對方勁路的勁，你用力、我掌舵的勁。
根據(jù)以上的論述，我們有以下的認識：一、太極拳鍛煉時以松、圓、慢為主，重在內(nèi)在功夫的修煉，逐步形成了一種內(nèi)在的勁力，形式上又有“形不外露，勁蘊于內(nèi)”的特點，不令人知，因而稱這個勁為內(nèi)勁。二、內(nèi)勁主要是通過螺旋運動的順、逆互變的鍛煉得來，螺旋運動本身也是化解來力的方法，因而稱內(nèi)勁為纏絲勁。
三、我們以為，把纏絲勁稱為掤勁更合適。從字面意義理解，掤（通“棚”），意為把席、布等搭架支張起來，遮蔽風雨或日光，如天棚、帳棚等；從太極內(nèi)勁的作用考慮，它既有借用“掤”字，作為以手搭棚掩護身體的作用，更有將對方“掤起”的意思，應盡量使對方腳不得力，使“其根自斷”，方易控制對方勁路，使其進退不能，處處被動，利于我根據(jù)需要，用最小的力調(diào)動或擊倒對手。
二、如何練習掤勁
（一）放松。太極拳要求：“由松入手，化僵為柔”。在各個階段，都要求放松。放松有兩方面的含義：一是指肢體要放松。使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮膚都舒展開，做到最大限度地松開、放長，把自身有機地聯(lián)系起來，形成一個整體。二是指思想、情緒要放松。排除一切雜念，情緒穩(wěn)定。意念中要有放松才是對的、才能出真功夫的想法。這兩方面緊密相聯(lián)。肢體上不放松，意念就很難放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。要做到“神舒體靜”，以“內(nèi)松”促“外松”，最后達到“內(nèi)外皆松”。
（二）練好拳架，達到著熟。太極拳重意不重形，重內(nèi)不重外。但其中的“意”、“內(nèi)”，不能憑空而來，而是通過合適的途徑、通過一定的方法得來。方法之一就是練好拳架。拳架是用來模擬勁路的，練拳架既可以增加練拳的興趣，又能檢查勁路是否正確。練習拳架時，要按照陰陽平衡理論，在立身中正的前提下，做到虛領頂勁、氣沉丹田；含胸拔背、松肩沉肘；松腰圓襠、開胯屈膝；旋踝轉(zhuǎn)腿、舒指坐腕。拳架練對了以后，還要做到著熟?！爸於鴿u悟懂勁”，勁是內(nèi)里的變化，通過“著”這個有形的動作表現(xiàn)。沒有“著”，不可能表現(xiàn)出勁，練到著熟并知其變化，才能產(chǎn)生掤勁，進而懂勁。
（三）螺旋轉(zhuǎn)動。陳氏太極拳通過螺旋轉(zhuǎn)動產(chǎn)生掤勁，是區(qū)別其他拳種運動形式的獨特之處。這種螺旋運動，貫穿全身?！巴ㄟ^反復持久地鍛煉，體內(nèi)自然產(chǎn)生一種似松非松而富有彈性的纏絲勁”。開始練習時，可先從手的纏絲開始，即所謂的“劃圈”。“要想練好拳，先把圈劃圓”，要盡量使圈無凹凸處、無間斷處?！耙肴ê茫讶　?。要從大圈開始，逐步化至中圈、最后化成小圈。需要說明的是，我們所說的螺旋運動，僅有手上的纏絲勁不行，還要有身上的螺旋勁?！熬毴痪氀?，到老藝不高”，既要有手的自轉(zhuǎn)，也要有圍繞腰的公轉(zhuǎn)，使身體圍繞腰脊運動，形成立體螺旋。身肢的運動，要上下相隨、節(jié)節(jié)貫穿，纏絲勁貫穿于身法之中，達到意、氣、身相統(tǒng)一，內(nèi)氣和勁力相協(xié)調(diào)。長久練習，掤勁自生。
 
三、松與掤的關系
（一）正確理解放松。放松不是放軟。松是指意識、形體放開，舒松自然、不緊張的意思，但決不是精神松懈。而軟是肌肉松散、毫無力氣，虛無、癱著的意思。必須把兩者嚴格區(qū)分開來。人們講柔中寓剛，從未講軟中寓剛，軟也不可能寓剛。放松能產(chǎn)生有韌性的柔勁，而軟了，就無勁了?，F(xiàn)在練太極拳的人群中，不乏有誤解了松，而出現(xiàn)“軟”的現(xiàn)象。
（二）放松是為了產(chǎn)生掤勁。放松是手段，是方法，產(chǎn)生掤勁才是其直接目的（但不是其最終目的）。松是為了“通”，放松了，才能逐步打通任督二脈，進而使十二經(jīng)脈也相繼打通。經(jīng)脈打通了，身體不適之處，可進行檢查。通了之后，有了內(nèi)氣運行，勁可起于腳、行于腿，主宰于腰，到達身體任何一點。在練拳之初，不可過分追求掤，應以松、圓、慢為主。
（三）松與掤是統(tǒng)一的。沒有松，就不可能有掤；要真有掤勁放松是前提。松不了，無掤勁，應用上就困難。王宗岳講“仰之則彌高，俯之則彌深。進之而愈長，退之則愈促”。如不會放松，一味用僵勁，很難做到“俯之彌深、退之愈促”，反過來，如無掤勁，不會螺旋轉(zhuǎn)動，則不可能達到“仰之彌高，進之愈長”。太極拳在戰(zhàn)略上要求舍己從人、以靜制動，但如無松與掤這個條件，做不到沾、連、粘、隨，取勝也是困難的。
四、幾個應注意的問題
（一）練好基本功。太極拳既然是拳，需要時就要有速度和力量，因而要練好基本功。比如，要把腿踢開。“練拳不練腿，到老冒失鬼?！比缤忍卟缓茫瑒t腰沉不下、胯松不開、襠撐不圓、膝活不了、步就上不去。拳架都難打好，掤勁自然難以產(chǎn)生，就更談不到應用了。還要練好太極功法?！熬毴痪毠?，到老一場空?！惫Ψ仁窃黾芋w質(zhì)耐力的手段，也是產(chǎn)生掤勁的重要方法。開始時，最好選擇某一功法練習，不必各種功法一起練。我們體會，在眾多功法中，還是以王成老師在其著作《太極健身實用對練》中披露的“晃樁”，效果最為顯著，該功法原是太極門中練習掤勁和按勁的專習方法，各位不妨一試。
（二）不可把掤勁神秘化。掤勁本質(zhì)上是力，必然符合力學原理，不必被一些玄虛說法和表面現(xiàn)象所迷惑。如把它神秘化，反而不易練出真正的掤勁。
（三）掤勁不等于掤法。掤法是太極八法中的一種，而掤勁則貫穿于掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法之中。不可把兩者混為一談。有人認為“太極是掤勁”的說法不全面，實際上混淆了掤勁與掤法兩個不同的概念。
（四）要有整勁。放松了，氣通了之后，身體的勁力可集中于身體任何一點，即可產(chǎn)生所謂的“整勁”。所以練拳架時，應在放松的前提下，時時注意意、氣、架三者合一，做到周身一家，最后則可“意到氣到、氣到勁到”。如遇強敵，內(nèi)勁猝發(fā)，有“如迅雷烈風之摧枯拉朽”之效果。