如何能使沒(méi)有基礎(chǔ)的太極拳初學(xué)者在短時(shí)間內(nèi)練好太極拳?如何能讓一般水平的太極拳練習(xí)者得到快速的提高?既是廣大太極拳愛(ài)好者的心愿，又是當(dāng)前太極拳教學(xué)中老師和教練們遇到的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。 
    當(dāng)今太極拳早已深深融入了現(xiàn)代生活中，擁有著眾多的愛(ài)好和支持者，有資料顯示全球習(xí)練太極拳人數(shù)已逾一億。歷年來(lái)太極拳的教學(xué)、習(xí)練方法因人而異，至今沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一固定的模式，如按傳統(tǒng)的“十天學(xué)一招”、“三年一小成”而言，大多初學(xué)者早已聞而生畏。想要適應(yīng)現(xiàn)代快節(jié)奏、高效率的生活，太極拳須要有科學(xué)、快捷、靈活辯證的教學(xué)和練習(xí)方法。依本人十多年來(lái)學(xué)習(xí)研練、尋師訪友、交流切磋和教學(xué)訓(xùn)練等實(shí)踐中總結(jié)出幾條經(jīng)驗(yàn)，僅此作個(gè)簡(jiǎn)要介紹。 
    一、理論與實(shí)踐結(jié)合。 
     首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)方法和招式動(dòng)作名稱。各派太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點(diǎn)等都各成一體。有拳共同之處，也有著明顯不同的區(qū)別，了解清楚所練拳式的手法、步法、身法、勁法等方面的要求與規(guī)律必不可少，教練員在教學(xué)過(guò)程中先言明也很重要。例如：陳氏拳的掌為瓦攏掌、開(kāi)步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識(shí)、習(xí)練過(guò)程中做到符合要求就容易多了。有了認(rèn)識(shí)還須多練、多體會(huì)。有的人因?yàn)樽霾缓糜洸蛔《缓靡馑季殹Ｒ捞珮O拳看起來(lái)較易，要練好就不是那么簡(jiǎn)單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會(huì)方能掌握好。待到拳練熟練好，整個(gè)人在練拳和生活中都會(huì)變得更加自信?！　?nbsp;二、基本功、拳路和推手同步進(jìn)行。 
    基本功包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動(dòng)作和幾個(gè)動(dòng)作組合等的練習(xí)。每天安排部分時(shí)間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場(chǎng)空”之說(shuō)。 
    除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡(jiǎn)短的入門套路，再學(xué)練較長(zhǎng)的傳統(tǒng)套路，如此省時(shí)又便于掌握。在學(xué)拳的同時(shí)配合推手練習(xí)收獲就更大了?，F(xiàn)實(shí)中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手，那是保守的不科學(xué)的說(shuō)法。其實(shí)練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過(guò)程，練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。 
    三、先方后圓、先高后低、先簡(jiǎn)后繁。 
    練習(xí)時(shí)先方后圓是不可避免的過(guò)程之一。初學(xué)時(shí)所走的弧線總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來(lái)擺去，做不到平滑圓活是很常見(jiàn)的。不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對(duì)即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。 
    拳架有高中低之分，采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時(shí)間的長(zhǎng)短、功夫的深淺等都要區(qū)別對(duì)待。初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí)，待動(dòng)姿勢(shì)正確，腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。高架便于靈活，低架有助于長(zhǎng)功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。開(kāi)著小步子下著低身法練拳是常見(jiàn)的錯(cuò)誤，原因是練功時(shí)間長(zhǎng)了，身法能下低卻忘了把步子開(kāi)大。另外，還要合理安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 
    所謂簡(jiǎn)就是將肢體動(dòng)作的手型、步型和路線、方向、位置簡(jiǎn)單做到就行。如一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作：只要做到平開(kāi)步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向?yàn)檎菩南蛳拢恢闷鸬脚c肩同高同寬即可。隨著手腳動(dòng)作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉(zhuǎn)動(dòng)、眼神、呼吸、勁路運(yùn)轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí)，一招一式分步掌握。然而，有些習(xí)練者一開(kāi)始就想面面俱到，每個(gè)動(dòng)作啄磨半天，出手開(kāi)步猶豫不決，結(jié)果是手忙腳亂，反而欲速則不達(dá)，掌握提高很慢，對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)記憶都不利。 
    四、先分后整，先外后內(nèi)。 
    對(duì)于太極拳的要求很難一下子全身各部位都注意得到，不管是記動(dòng)作或是找體會(huì)，要是分解開(kāi)來(lái)練習(xí)就易得多了。所謂分就是將整個(gè)人分為頭、上肢、軀干和下肢四個(gè)部份，每部份逐一掌握后再將兩個(gè)或三個(gè)部份結(jié)合起來(lái)練習(xí)或體會(huì)，最后才進(jìn)行全方位整體練習(xí)和體會(huì)。 
    另外，或是將一套拳分為拳架動(dòng)作、攻防含義、勁路運(yùn)行、呼吸配合、眼神顧盼等方面，分開(kāi)逐一練習(xí)，體會(huì)上身后再將幾方面組合練習(xí)，直到整體練習(xí)。時(shí)間上也可以用一周、一月或季度分配好任務(wù)，安排好完成每期的任務(wù)練習(xí)。 
    太極拳有著明顯的內(nèi)外之別。外是姿勢(shì)動(dòng)作等外形的具體表現(xiàn)，內(nèi)則是意識(shí)意念變化、內(nèi)氣內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的內(nèi)在體會(huì)，兩者缺一不可。對(duì)初練拳者而言，外形是很關(guān)鍵的。有些習(xí)練者一開(kāi)始就沉迷于對(duì)內(nèi)氣的追求，在些細(xì)微的內(nèi)勁感覺(jué)中留戀，這種做法是徒勞和無(wú)益的。常言道“差之毫厘、失之千里”，沒(méi)有正確的形，就很難體會(huì)到太極拳正確的內(nèi)在的變化。習(xí)拳姿勢(shì)動(dòng)作正確到位，周身協(xié)調(diào)統(tǒng)——，才能得到正確的內(nèi)勁運(yùn)行。隨著外形的熟練正確，已經(jīng)完成了外練的大部份，然而沒(méi)有內(nèi)在的太極拳是空洞乏味的空架子，還須從內(nèi)在去體會(huì)、印證和完善。尋找、體會(huì)內(nèi)勁、內(nèi)氣的感覺(jué)是進(jìn)入內(nèi)練的起步階段。在內(nèi)練過(guò)程中，要找的是身體某個(gè)部份或整體的感覺(jué)，并非某條經(jīng)絡(luò)、某個(gè)穴位。首先從氣沉丹田入手，做到真正的氣沉丹田后，進(jìn)一步體會(huì)周身的上下松沉勁，大開(kāi)大合的開(kāi)合勁，由丹田發(fā)出又收回丹田的出入勁。如此循序漸進(jìn)、層層深入，內(nèi)外兼修，拳架逐步定型完善，內(nèi)勁慢慢飽滿壯大。 
    五、口勤、耳勤、眼勤、身勤、腦勤。 
    口勤是要用語(yǔ)言講出自身體會(huì)，多與老師和拳友交流，不止下問(wèn)，虛心請(qǐng)教。耳勤則是聽(tīng)得進(jìn)老師的教誨，多聽(tīng)他人的見(jiàn)解，吸取他人經(jīng)驗(yàn)。眼勤就是開(kāi)闊眼界，細(xì)心觀察，多看理論，多看別人練習(xí)。身勤是勤練苦練，“一日練一日功，一日不練十日空”，將所學(xué)拳藝勤練不綴。腦勤是指開(kāi)動(dòng)腦筋，放開(kāi)思路，自我定好位，多方面多角度考慮，分清所處階段，一招一式細(xì)心揣摩?？傊栊允侨私杂兄?，要練好拳必須學(xué)會(huì)克服。 
    方法對(duì)路會(huì)讓人少走很多彎路，練起拳來(lái)會(huì)有事半功倍的收獲。以上幾點(diǎn)個(gè)人之見(jiàn)，若能對(duì)太極拳愛(ài)好者有所幫助，我心足矣。