靜功，是打坐入靜的功夫，又稱靜氣功、莫想功或念力氣功。靜功是身心休養(yǎng)理論性較強的氣功，古代流傳下來的“吐納”、“修煉”、“內(nèi)功”、“龜息”、“煉丹”、“靜坐”、“坐禪”均屬于靜功的范疇，是一種以調(diào)整呼吸、調(diào)整身體活動和調(diào)整意識或意念(調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心)為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉的好方法，是習練氣功的首選。
　　一、 習練靜功的要點
　　古人云：“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，養(yǎng)內(nèi)者以恬臟腑，調(diào)順血脈，使一身之氣流行沖和，百病不作。”告誡后人長壽必須靜養(yǎng)，養(yǎng)內(nèi)。我們就是要通過靜功修煉達到靜養(yǎng)和養(yǎng)內(nèi)。初學者在習練靜功的過程中，應注意以下要點：
　　1.習練靜功應注重精、氣、神的“內(nèi)功”修煉。
　　我們學習了氣功的原理和種類之后了解了靜功。靜功是相對于動功而言，動功是采取與意念相結(jié)合的各種肢體運動及自我按摩、拍打的方法，以鍛煉筋、骨、皮。因為它有動作表現(xiàn)于外，所以稱為“外功”。而習練靜功是采取坐、臥、站等姿式不動，著重于身體內(nèi)部精神、臟腑、氣血、津液的鍛煉，著重于對精、氣、神的“內(nèi)功”修煉。
　　2.習練靜功的精髓是“內(nèi)動”。
　　靜功的精髓在于“內(nèi)動”。靜功的靜是一種外化形式，靜功并非靜止，而是一種“外靜內(nèi)動”的特殊運動狀態(tài)。在練功過程中通過意念使一種“內(nèi)動”和熱感在全身運行，從而調(diào)節(jié)和活躍機體功能。所以，習練靜功時必須要做到意念集中、精神寧靜、內(nèi)外兼修，必須達到“外靜內(nèi)動”的效果。正如人們所講的“養(yǎng)心在靜、打坐養(yǎng)性、靜主養(yǎng)神”和“內(nèi)煉一口氣、內(nèi)煉精氣神，靜以養(yǎng)神、能靜‘能動"，樂而長生”的道理。
　　3.習練靜功要注重動靜結(jié)合。
　　動與靜是相對的，也是辨證的。這里所說的動靜結(jié)合，一方面是指在練功時強調(diào)靜功與動功的密切結(jié)合，另一方面是指在練靜功時要體會“靜中有動”。動，指形體外部和體內(nèi)“氣息”（感覺）的運動，動功可視為“外動”，而靜功可視為“內(nèi)動”。靜，指形體與精神的寧靜，動功可視為“內(nèi)靜”，靜功可視為“外靜”。
　　靜功主要是鍛煉身體內(nèi)部，而沒有肢體活動、肌肉骨骼的鍛煉。動功有不少肢體活動及肌肉骨骼的鍛煉，這有利于初步疏通經(jīng)絡(luò)，氣血疏通后有利于入靜。對于初練功者，肢體的動作有助于使注意力集中，先練動功、后練靜功，通過動而達到靜是初學者常走的一條路。
　　4.習練靜功必須要深度“入念”、“入靜”。
　　在修練靜氣功時,全身松靜后進入氣功狀態(tài)下,會出現(xiàn)三種不同的意識層次：一為全身松馳,呼吸緩慢,自然平靜；二為意守,排除雜念,集中注意某一部位；三為入定無為，虛空、無為久練方可為之。
　　靜功雖然沒有形體的動作，但氣血在大腦高度入意、入靜狀態(tài)下按它本身的規(guī)律運行，它的種種微妙變化和種種神奇現(xiàn)象，都是動功所不能體會到的。沒有形體動作，更能專心一意。入靜的程度越深，機體感受能力和反映能力都更敏銳，這是更高級的氣功狀態(tài)。在這種氣功狀態(tài)下，我們對主客觀世界的認識，對人自身各種功能的開發(fā)都會有進一步的提高。
　　二、習練靜功的功效
　　習練靜功之所以神奇，就在于它的功效使然：
　　1.閃現(xiàn)眉光與慧光。
　　當初步入靜之后，眼前有光彩閃動，乃眉光也，系臟氣之反映。入靜至深，變幻閃爍之眉光逐漸隱去，忽然間似覺通體透亮，大放光明，乃慧光現(xiàn)也。其時以眼觀鼻端，口向心田，然后以心意與慧光相合，歸于下丹田內(nèi)。正如白居易在“靜坐詩”中所描述的那樣，負喧閉目坐，和氣生肌膚，初次似醉醪，又為蟄者蘇。
　　2.真氣充盈，精神煥發(fā)，似有無窮精力。
　　靜功的修練貫穿于坐、臥、站曰常生活之中，通過曰積月累地修煉，功夫就會逐漸深化，打通手三陰陽經(jīng)，足三陰陽經(jīng)，七經(jīng)八脈，大周天運轉(zhuǎn)就形成了。
　　當大周天形成之后，引氣從頭頂心至會陰部的中脈，及左脈右脈，直至真氣貫通百脈骨髓，此時全身上下內(nèi)外，真氣充盈，似有無窮精力。當功夫積累到一定的程度，就必然會發(fā)生質(zhì)的飛躍。此時整個身軀會出現(xiàn)強烈的氣感震動，精神煥發(fā)。真可謂：“外融百骸暢，中適一念無，曠然忘所在，心與虛皆空?！贝思创蛲恕吧佬P(guān)，伐毛洗髓，脫骨換胎”是也。
　　三、注意事項
　　1.該功法最好在氣功醫(yī)師指導下，遵照練功方法練習，避免發(fā)生偏差；
　　2.精神病、出血性疾患、心肺腎功能不正常者不宜練習；
　　3.每日可練2～3次，每次20～60分鐘，以身體不感到疲倦為度；
　　4.練功前解除大小便，略放松腰帶，饑餓或飯后不宜馬上練功；
　　5.如遇遺精、月經(jīng)期、過度疲勞、情緒不佳、發(fā)熱等情況，可暫停練功。