靜功功法的修煉過(guò)程，始終貫徹著調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心這三個(gè)基本點(diǎn)。這“三調(diào)”，就是修正我們身體的具體方法，也是對(duì)我們的生命進(jìn)行一個(gè)調(diào)整。其中調(diào)身是靜功修煉“三調(diào)”的第一步。
　　一、靜功的調(diào)身。
　　調(diào)身，是指對(duì)身體姿勢(shì)的調(diào)整。靜功調(diào)身的目的，是要為我們身體的休息打下一個(gè)基礎(chǔ)，要使我們的身體變成一個(gè)開(kāi)放的狀態(tài)，使身體的氣機(jī)能夠自由的通暢，讓身體的真氣在體內(nèi)的運(yùn)行和滋養(yǎng)提供最大的基礎(chǔ)條件，它的目的：一是必須建好通道，二是必須要身體的氣機(jī)旺盛，氣要生氣。
　　靜功調(diào)身中的身姿可以是多種多樣的，主要有站姿、坐姿、臥姿等，基本的要求是端正（頭正、身直），自然，放松。選擇哪一種姿勢(shì)練功，習(xí)練者根據(jù)練功的環(huán)境和自己的喜好來(lái)決定。
　　1.站姿：
　　站姿，在任何環(huán)境都可以采用，但注意要背風(fēng)站立，雙腳平行如肩寬，也可以站成八字形，雙手自然下垂，中指貼褲中縫。雙目平視，認(rèn)定前方一目標(biāo)物，似看非看，視而不見(jiàn)。在吸氣和呼氣時(shí)身體能自然伸縮。
　　2.坐姿：
　　靜功的坐姿也叫“打坐”，因此靜功也稱(chēng)坐功。坐姿，有盤(pán)腿坐和正坐，不受坐具限制，如坐蒲團(tuán)、坐床、坐椅子等，或者選擇環(huán)境席地而坐練習(xí)，效果一樣。
　　打坐分散盤(pán)、單盤(pán)、雙盤(pán)。散盤(pán)就是雙腳自由的交叉，單盤(pán)就是一只腳在另一只腳的腿上，雙盤(pán)就是兩只腳都要翻過(guò)來(lái)盤(pán)起來(lái)，兩只腳的腳心要翻過(guò)來(lái)朝上。從功效上來(lái)講，雙盤(pán)比單盤(pán)好，單盤(pán)比散盤(pán)好，散盤(pán)比自然坐好。
　　椅子上打坐也要頭正、身直，雙腳平行或成Ｖ字形，雙手放于大腿上。切記后背不能靠在靠背上，因?yàn)槿说膬蓷l經(jīng)脈的督脈就在后背的脊柱，后背一旦靠在任何一個(gè)可以依靠的地方，就會(huì)出現(xiàn)督脈堵塞不通，不能更好地行氣。
　　3.臥姿
　　臥姿可以有仰臥、側(cè)臥，解開(kāi)領(lǐng)扣和放松褲帶，讓腹部有更大的自由空間。仰臥時(shí)，雙腳平行或成Ｖ字形，也可成八字形，雙手中指貼褲中縫，也可放于股腹之間，枕頭應(yīng)稍高，防止血液大量集中到頭部。臥姿更適用于那些容易失眠的人，臨睡前練一會(huì)氣功，往往會(huì)幫助人自然入睡。
　　靜功練功的身姿并不重要，可以在任何一種身姿的情況下練功，重要的是自然、放松。
　　二、靜功的任督二脈打通。
　　人體的任督二脈很重要。任脈是諸陰之匯，所有的陰皆匯于這條脈；督脈是諸陽(yáng)之匯，所有的陽(yáng)脈交匯于此。陰脈的匯集和陽(yáng)脈的匯集在我們的任督二脈，靜功的修煉是要打通身體陰陽(yáng)的氣路，也就是打通任督二脈，使真氣暢通運(yùn)行。正如道家所說(shuō)，靜功能夠打通任督二脈，是人仙的功法。
　　1.打通任督二脈的三個(gè)步驟。
　　任督二脈有兩個(gè)斷口，一個(gè)是嘴，嘴是打開(kāi)的，另一個(gè)是肛門(mén)。身體正面的任脈體中線(xiàn)，背面也是體中線(xiàn)，但上面的嘴和下面的肛門(mén)都是分開(kāi)的。任督二脈要聯(lián)成一個(gè)通道，應(yīng)掌握以下要領(lǐng)：
　?。?）頭頂?shù)綍?huì)陰要成一條直線(xiàn)，頸部要中正，含胸拔背，胸微微有點(diǎn)含，背稍微有點(diǎn)挺拔。
　　（2）意念提肛。要貫通任督二脈，就要用意念微微的提肛，意念很輕的把它提起來(lái)，不要狠用力。
　?。?）舌頂上腭。舌頂上腭，就是舌要頂在上門(mén)牙牙根往內(nèi)收的頂部地方。
　　我們通過(guò)頸部中正、含胸拔背、意念提肛、舌頂上腭這三個(gè)步驟要領(lǐng)，整個(gè)任督二脈就聯(lián)通了一個(gè)通道。
　　2.打通任督二脈應(yīng)注意的問(wèn)題：
　　（1）背要直。如果腰背不直，那么這條路就是崎嶇的，如果身體靠在什么地方，那就更糟糕。
　?。?）頭不能有偏轉(zhuǎn)，身體要中正。
　?。?）舌和自己的肛門(mén)正好形成一個(gè)連線(xiàn)。微微提肛比較好做，舌頂上腭有時(shí)找不著地方，氣功師建議發(fā)“舔---”字音，舌尖就不要?jiǎng)恿恕?br /> 　　（4）嘴唇要微微的閉籠，牙齒輕輕的分開(kāi)，不要咬的很緊，舌尖頂著上腭，面含微笑，要有愉悅的心態(tài)。
　　總而言之，在習(xí)練中要“頭正身直，舌頂上腭，微微提肛，面含微笑，全身放松”，掌握了這些，靜功調(diào)身功力就會(huì)爐火純青。